Ejercicios para Hombros

abril 28, 2026Global Medical Consejos de salud Consejos médicos

• El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el número de 10-15 repeticiones hasta un máximo de 30.
• No deben desencadenar dolor al realizarlos.
• Puede aplicar calor local antes de realizarlos y frío al finalizarlos.

1- Incline el tronco con un punto de apoyo de la mano en una mesa. Realice movimientos circulares con el brazo en el sentido de las manecillas del reloj y en sentido contrario.

2- Incline el tronco con un punto de apoyo de la mano en una mesa. Realice movimientos pendulares de delante hacia atrás.

3- Con el brazo pegado al tronco y el codo a 90º empuje con la palma de la mano contra la pared. Mantenga la contracción 5 segundos y relajar.

4- Con el brazo pegado al tronco y el codo a 90º empuje con el dorso de la mano contra la pared. Mantenga la contracción 5 segundos y relajar.

5- Con el brazo pegado al tronco y el codo a 90º empuje el puño contra la pared hacia delante. Mantenga la contracción 5 segundos y relaje.

6- Con el brazo pegado al tronco y el codo a 90º empuje el codo contra la pared hacia atrás. Mantenga la contracción 5 segundos y relajar.

7- Acostado sobre la espalda, sujete un bastón por los extremos con las dos manos y elévelo verticalmente hasta llegar hacia atrás. Vuelva a la posición inicial.

8- Acostado sobre la espalda, sujete la muñeca del hombro afectado con la mano sana y eleve el brazo verticalmente llevándolo hacia atrás. Vuelva a la posición inicial.

9- Acostado sobre la espalda, flexione los codos a 90º. Empuje con el bastón el hombro afectado hacia fuera. Manténgalo 5 segundos.

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