Ejercicios para Fascitis Plantar
️- Estiramiento con toalla
Sentado con la pierna extendida, coloque una toalla alrededor del antepié y tire suavemente hacia usted para estirar la planta del pie y la pantorrilla.
– Estiramiento de gemelo de pie
Apoye las manos en la pared, adelante una pierna y mantenga la otra extendida detrás con el talón apoyado en el suelo.
– Estiramiento de la fascia plantar
Coloque el pie sobre un escalón o superficie elevada y deje caer ligeramente el talón para estirar la planta del pie.
– Ejercicios de equilibrio estático y dinámico
Mantenga el equilibrio sobre una pierna. Puede apoyarse ligeramente en una silla para mayor seguridad.
– Recoger toalla con los dedos
Coloque una toalla en el suelo e intente recogerla utilizando solo los dedos del pie.
– Rodar botella o lata fría
Ruede una botella o lata fría bajo la planta del pie durante varios minutos.
– Flexión dorsal resistida
Utilice una banda elástica para llevar el pie hacia arriba contra resistencia.
– Flexión plantar resistida
Empuje el pie hacia abajo contra la resistencia de una banda elástica.
– Inversión resistida
Gire el pie hacia dentro contra resistencia.
– Eversión resistida
Gire el pie hacia fuera contra resistencia.
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