Cervicalgia mecánica y latigazo cervical
La información y recomendaciones que encontrará a continuación son útiles para el control del dolor y recuperar el movimiento y fuerza del cuello lo antes posible.
NO realizar los ejercicios en caso de notar mareos, visión borrosa, desorientación, dolor fuerte, adormecimiento o debilidad en brazo, mano o cuello.
Ante cualquier duda durante la realización de los mismos consulte con su fisioterapeuta.
Flexión y extensión cervical (como decir Sí): Flexione la cabeza hacia delante lentamente, siempre evitando la aparición del dolor. Repetir 3 series de 10 repeticiones.
Rotación cervical (como decir No): Cuidadosamente gire su cabeza hacia un lado y hacia otro. En cada repetición intente llegar más lejos. Repetir 3 series de 10 repeticiones.
Lateralización cervical (llevar la oreja al hombro): Incline su cabeza hacia el hombro y luego hacia el otro hombro. Repetir 3 series de 10 repeticiones.
Relajación de hombros: realizar cinco rotaciones de hombro adelante y, después, cinco rotaciones hacia atrás. Repetir tres veces.
Propiocepción: Con la mirada fija en un punto, rotar la cabeza a derecha e izquierda lentamente.
Doble mentón: llevar la barbilla horizontalmente hacia atrás haciendo el gesto de “sacar la papada”. Mantener 15- 30 segundos y volver a la posición inicial. Repetir 3 veces.
Ejercicios isométricos de cuello: Ponga sus manos como en las imágenes. Ejerza una fuerza igual a la de sus manos de manera que no exista movimiento (resistiendo contra sus manos). Mantener 5 segundos, relajar brazos y cabeza 5 segundos. Repetir 3 series de 10 repeticiones.
| Empujamos la cabeza hacia delante y las manos hacia delante: |
| Empujamos la cabeza hacia atrás y con las manos hacia delante: |
| La mano izquierda contra el lado izquierdo de la cabeza. Empujar la cabeza contra la mano. A continuación, hacemos lo mismo del otro lado. |
| Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y una mano apoyada en la parte anterolateral de la frente empujar intentando llevar la barbilla al hombro resistiendo con la mano. |
Estiramientos: Mantener cada posición durante 30 segundos. Luego, cambiar al otro lado. Repetir 3 veces de cada lado.
Si necesitas atención médica, no lo dudes y ponte en manos de un profesional experto en este campo, que pueda valorar tu caso y te indique el tratamiento adecuado para ti. En Global Medical contamos con un equipo de especialistas en este tipo de tratamientos, liderado por el Doctor Soria, que cuenta con la tecnología más avanzada y con una amplia experiencia en esta materia.
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