Beneficios del Foam Rolling para la columna
La técnica del foam rolling sirve para la autoliberación miofascial y para el tratamiento de las contracturas después de finalizar el entrenamiento o como técnica de automasaje.
La técnica del foam rolling sirve para la autoliberación miofascial y para el tratamiento de las contracturas después de finalizar el entrenamiento o como técnica de automasaje.
Hay distintos tipos con diferentes durezas y puede tener protuberancias o no, se puede aplicar en todas las regiones del cuerpo. Se recomienda comenzar con uno semirígido, largo y suave.
En este artículo nos centraremos en la liberación de la musculatura de la columna. El tiempo estimado de esta rutina es de 20 minutos.
Región cervical
Recostados con el rodillo como almohada realizamos un movimiento de negación, de izquierda a derecha, trabajando ambas regiones del cuello, trapecio superior y toda la zona paravertebral.
Zona dorsal alta
Para trabajar esta zona colocaremos los brazos cruzados sobre el pecho, con las manos en el hombro contralateral (para hacer protuir las escápulas y concentrar el trabajo en romboides y trapecio). Podemos trabajar también el tejido muscular que recubre las escapulas, como redondos e infraespinoso, rotando un poco el tronco. Hay que prestar especial cuidado, puesto que el choque óseo con la escápula puede ocasionar molestia.
Zona dorsal baja
Sin apoyar masa glútea en el suelo, únicamente los pies, con las rodillas flexionadas. Tendremos los brazos paralelos al suelo para mejorar el equilibrio, ya que en esta postura no tenemos mucho control de la zona del abdomen y lumbar. Nos deslizamos hasta el borde inferior de la escápula.
Zona lumbar
Con las rodillas semiflexionadas y los pies apoyados en el suelo, manos a la altura de nuestra cadera apoyadas en el suelo nos deslizamos a lo largo de la columna lumbar dejando caer el tronco y regresando a la posición inicial con la ayuda de manos y pies.
En Global Medical contamos con un equipo de especialistas en este tipo de tratamientos, liderado por el Doctor Soria, que cuenta con la tecnología más avanzada y con una amplia experiencia en esta materia.
Llámanos si necesitas más información y te atenderemos encantados:
Clínica Lehmberg Málaga: 952 18 54 84 / 632 05 88 83
Clínica Global Medical Granada: 958 84 22 22 / 628 40 44 28
Clínica RS64 Marbella: 952 900 980 / 699 83 79 27
También nos puedes seguir en nuestras redes sociales: