Todo lo que debes saber sobre los esguinces de tobillo
¿Alguna vez has sufrido un esguince de tobillo? Nuestra fisioterapeuta María José Plaza Narbona te cuenta todo lo que debes saber sobre esta lesión.
El esguince de tobillo es la lesión más frecuente y una de las más conocidas de las que se padecen en esta parte del cuerpo.
Se trata de una lesión de los ligamentos que se produce al ser sometidos a un estiramiento excesivo a final del rango articular de forma brusca. Esto provoca que pierda su estructura normal y se pueden volver laxos, demasiados elásticos y perder la tensión que da estabilidad a la articulación.
De Grado I a Grado III
- Grado I (leve): distensión sin rotura, leve inflamación y/o dolor.
- Grado II (moderado): implica rotura parcial.
- Grado III (grave): rotura completa y puede ir acompañado con luxación de la articulación, lo que requiere intervención quirúrgica.
El más frecuente es la lesión de los ligamentos de la parte externa, siendo el 90% de los casos.
Síntomas de un esguince de tobillo
- Dolor y dolor a la palpación del ligamento.
- Inflamación.
- Hemorragia o derrame sanguíneo.
- Pérdida de movilidad del pie debido al dolor.
- Inestabilidad de la articulación.
- Sensación de tener menos fuerza.
- Dificultad para andar.
Cómo tratar un esguince de tobillo
Hay que hacer una buena valoración y posterior tratamiento, para evitar así recaídas y que se cronifique la lesión. De lo contrario, posteriormente se puede producir inestabilidad articular, siendo entre el 20-40% de los casos si no se curan bien.
- Aplicación de hielo o RICE.
- Vendaje funcional.
- Kinesiotape.
- Terapia manual.
- Drenaje linfático.
- Hidroterapia.
- Ejercicios para fortalecer la musculatura y estiramientos.
- Ejercicios propioceptivos.
Prevenir un esguince de tobillo:
Nuestra fisioterapeuta María José Plaza Narbona nos da una serie de consejos para evitar que se produzcan esguinces en el tobillo.
- Utiliza calzado adecuado para hacer deporte.
- Evita usar zapatos con tacón alto.
- Corre en superficies planas y secas.
- Realiza estiramiento y calentamiento adecuado antes de empezar la actividad física.
- Mejora la coordinación y equilibrio.