Qué causa una fascitis plantar y cómo podemos tratarla y prevenirla
Si te duele la planta del pie, es probable que sufras una fascitis plantar. Nuestra fisioterapeuta Aida Díaz Carretero te cuenta qué la provoca y cómo puedes tratarla.
La fascitis plantar afecta al 10% de la población y es una de las dolencias ortopédicas más comunes del pie. Es una inflamación o sobrecarga del tejido fibroso que recorre la parte inferior del pie que conecta el hueso del talón con los dedos (como se muestra en la imagen que encontrarás más adelante).
El síntoma principal es el dolor agudo en la zona interna del talón, y la recuperación de la fascitis plantar se sitúa alrededor de un año.
Causas que provocan una fascitis plantar
Existen seis motivos principales por los que se origina una fascitis plantar, algunos ligados a nuestra propia fisionomía y otros que guardan una estrecha relación con nuestros hábitos.
- Problemas con el arco del pie.
- Correr largas distancias, cuesta abajo o sobre superficies desiguales.
- Obesidad o aumento de peso de manera repentina.
- Sobrecarga del músculo gastrocnemio.
- Uso dezapatos con suelas blandas.
- Alteración de la marcha.
Cómo tratar la fascitis plantar
Este dolor agudo en la zona interna del talón puede ser tratado mediante diversas vías:
- Fisioterapia: puede aplcarse una crioterapia o simpleente estiramientos. También se aplican Diatermia, EPI, Ultrasonido, Terapia Manual, Punción Seca, Ondas de Choque o Kinesiotaping.
- Podología: a través de un estudio biomecánico de la pisada y de plantillas personalizadas.
- Medicación antiinflamatoria.
- Calzado adecuado para la actividad física y de diario.
- Adoptar hábitos correctos en los estiramientos y práctica deportiva.
- Férula nocturna.
Ejercicios para prevenir y aliviar el dolor
Nuestra fisioterapeuta Aida Díaz Carretero nos explica cuatro sencillos ejercicios que podemos realizar para prevenir la fascitis plantar o para aliviar su dolor.
Masaje con movimientos hacia delante y hacia atrás. Se puede realizar con una botella fría o congelada.
Con una pelota de pinpon o de tenis, la movemos en todas las direcciones dándonosun masaje y relajando la zona.
Estiramiento del músculo gastrocnemio, también llamado popularmente gemelos.
Estiramiento de gemelos. Arrugar una toalla con los dedos.